Plan de repas sains de 7 jours (du 4 au 10 juillet)

posté 1 juillet 2022 par Gina

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Un plan de repas de perte de poids flexible et gratuit de 7 jours comprenant des idées de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner et une liste de courses. Toutes les recettes incluent des macros et des liens vers le générateur de recettes WW pour obtenir vos points personnels.

Plan de repas sains de 7 jours

J’espère que tout le monde a passé un 4 juillet sûr et heureux ! Maintenant que l’été est vraiment là, découvrez ces recettes “cool” pour vous aider à combattre la chaleur ! Demandez aux enfants d’aider à faire du yogourt glacé aux myrtilles, des sucettes glacées au yogourt à la framboise ou, pour les adultes, essayez mes Mojito Pops au basilic et aux agrumes ! (avec ou sans rhum !) Si vous avez besoin d’une trempette, vous ne pouvez pas vous tromper avec Buffalo Chicken Dip !

Avec la flambée des prix des épiceries, beaucoup d’entre nous doivent s’adapter, réduire et/ou devenir plus créatifs avec nos repas. L’un des MEILLEURS moyens absolus de respecter un budget et de maintenir de saines habitudes alimentaires est de PLANIFIER DES REPAS. Vous pouvez obtenir plus de plans de repas économiques de 5 jours en vous inscrivant à Relish+ (obtenez un essai gratuit de 14 jours ici !)

Planificateur de repas ultime au goût maigre

Planificateur de repas ultime Skinnytaste

Je suis également ravi de partager que le planificateur de repas ultime Skinnytaste est maintenant disponible ! Le planificateur de repas à reliure spirale de 52 semaines comprend des grilles de planification de repas hebdomadaires que vous pouvez déchirer et mettre sur votre réfrigérateur si vous le souhaitez, un plan de repas de 12 semaines, 30 (15 nouvelles) recettes et des listes d’épicerie détachables. J’adore commencer ma semaine avec gratitude, affirmations et intentions, alors j’ai également inclus un espace pour cela. J’espère que vous l’aimerez autant que moi !

Planificateur de repas ultime Skinnytaste

Achetez le planificateur de repas ici :

Remarque concernant les points personnels WW :

Je ne fournis plus de points car ils varient selon les nouveaux plans Weight Watchers, mais je fournis des liens vers WW Points personnels générateur de recettes pour toutes les recettes. Cherchez le bouton orange dans la fiche de recette indique mes points personnels WW. Cliquez dessus et cela vous mènera au site Web de Weight Watchers où vous pourrez voir les points WW et les ajouter à votre journée (États-Unis uniquement, vous devez être connecté à votre compte). Toutes les recettes de livres de cuisine dans l’index des livres de cuisine sont également mises à jour !

À propos du plan de repas

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, j’ai partagé ces plans de repas sains gratuits et flexibles de 7 jours (vous pouvez voir mes plans de repas précédents ici) qui sont destinés à servir de guide, avec beaucoup de marge de manœuvre pour vous de ajouter plus de nourriture, café, boissons, fruits, collations, dessert, vin, etc. ou échanger des recettes pour les repas que vous préférez, vous pouvez rechercher des recettes par plat dans l’index. En fonction de vos objectifs, visez au moins 1500 calories* par jour. Il n’y a pas de taille unique, cela dépendra de vos objectifs, de votre âge, de votre poids, etc.

Il y a aussi une liste d’épicerie précise et organisée qui rendra l’épicerie tellement plus facile et beaucoup moins stressante. Économisez de l’argent et du temps. Vous dînerez moins souvent au restaurant, gaspillerez moins de nourriture et vous aurez tout ce dont vous avez besoin sous la main pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Enfin, si vous êtes sur Facebook rejoignez ma communauté Facebook Skinnytaste où tout le monde partage des photos de recettes qu’ils préparent, vous pouvez vous joindre ici. J’adore toutes les idées que tout le monde partage ! Si vous souhaitez vous inscrire à la liste de diffusion, vous pouvez vous inscrire ici pour ne jamais manquer un plan de repas !

Plan de repas:

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 personne tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4 personnes. Certaines recettes font suffisamment de restes pour deux nuits ou le déjeuner du lendemain. La liste d’épicerie est complète et comprend tout ce dont vous avez besoin pour préparer tous les repas du plan.

LUNDI (7/4)
B: Bol de fromage cottage salé
L: Cheeseburgers à la dinde faciles à l’envers avec une recette de courgettes parfaitement grillées
D: Steak de Bavette Grillé au Chimichurri avec Salade de Macaroni aux Tomates
Calories totales : 935*

MARDI (7/5)
B : Smoothie tropical maigre vert (½ recette)
L: Salade d’œufs au thon sur 1 tranche de pain de grains entiers avec ½ tasse de concombres tranchés
D : Tacos au poulet grillé avec salade de laitue, avocat et cotija** avec salade de maïs grillé d’inspiration mexicaine avec
Cotija

Calories totales : 1 129*

MERCREDI (7/6)
B: Bol de fromage cottage salé
L: Salade de poulet grillé aux fraises et aux épinards (½ recette)
D: Sandwich à la trempette française à la mijoteuse avec oignons caramélisés et salade de tomates d’été

Calories totales : 947*

JEUDI (7/7)
B : Smoothie tropical maigre vert (½ recette)
L: RESTANT DE SALADE DE POULET GRILLÉ AVEC FRAISES ET ÉPINARDS
D: LEFTOVER Sandwich à la trempette française à la mijoteuse avec oignons caramélisés et salade de tomates estivales

Calories totales : 954*

VENDREDI (7/8)
B: Bol de fromage cottage salé
L: Salade d’œufs au thon sur 1 tranche de pain de grains entiers avec ½ tasse de concombres tranchés
D: Saumon Air Fryer au chili et à la lime avec salsa à l’avocat et à la mangue et riz à la coriandre et aux oignons verts avec Habaneros

Calories totales : 1 261*

SAMEDI (7/9)
B : Boules de bagel farcies # avec 1 tasse de baies mélangées
L: Wraps de laitue aux crevettes Buffalo
D : DÎNER

Calories totales : 499 *

DIMANCHE (7/10)
B: Frittata aux œufs et saucisses au fromage cottage avec 2 tasses de roquette et 2 cuillères à café de vinaigrette légère
L: Bouchées de pizza au pepperoni avec 8 carottes miniatures
D : Dîner au feu de camp Pain de viande en papillote

Calories totales : 969*

*Ce n’est qu’un guide, les femmes devraient viser environ 1500 calories par jour. Voici une calculatrice utile pour estimer
vos besoins caloriques. Je vous ai laissé beaucoup de marge de manœuvre pour ajouter plus de nourriture comme du café, des boissons, des fruits,
collations, dessert, vin, etc.

**Grillez une poitrine de poulet supplémentaire pour le déjeuner mercredi/jeudi.

# Recette double pâte pour le déjeuner du dimanche.

*Document Google

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