Plan de repas sains de 7 jours (du 18 au 24 juillet)

posté 15 juillet 2022 par Gina

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Un plan de repas de perte de poids flexible et gratuit de 7 jours comprenant des idées de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner et une liste de courses. Toutes les recettes incluent des macros et des liens vers le générateur de recettes WW pour obtenir vos points personnels.

Plan de repas sains de 7 jours

Les jardins débordent encore de courgettes ? Assurez-vous d’essayer certaines de mes recettes de courge préférées comme mes courgettes parfaitement grillées, mes courgettes roulées, mes beignets de courgettes et de feta ou mes bouchées de pizza aux courgettes pour quelque chose de rapide, facile et adapté aux enfants!

Avec la flambée des prix des épiceries, beaucoup d’entre nous doivent s’adapter, réduire et/ou devenir plus créatifs avec nos repas. L’un des MEILLEURS moyens absolus de respecter un budget et de maintenir de saines habitudes alimentaires est de PLANIFIER DES REPAS. Vous pouvez obtenir plus de plans de repas économiques de 5 jours en vous inscrivant à Relish+ (obtenez un essai gratuit de 14 jours ici !)

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Je suis également ravi de partager que le planificateur de repas ultime Skinnytaste est maintenant disponible ! Le planificateur de repas à reliure spirale de 52 semaines comprend des grilles de planification de repas hebdomadaires que vous pouvez déchirer et mettre sur votre réfrigérateur si vous le souhaitez, un plan de repas de 12 semaines, 30 (15 nouvelles) recettes et des listes d’épicerie détachables. J’adore commencer ma semaine avec gratitude, affirmations et intentions, alors j’ai également inclus un espace pour cela. J’espère que vous l’aimerez autant que moi !

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Remarque concernant les points personnels WW :

Je ne fournis plus de points car ils varient selon les nouveaux plans Weight Watchers, mais je fournis des liens vers WW Points personnels générateur de recettes pour toutes les recettes. Cherchez le bouton orange dans la fiche de recette indique mes points personnels WW. Cliquez dessus et cela vous mènera au site Web de Weight Watchers où vous pourrez voir les points WW et les ajouter à votre journée (États-Unis uniquement, vous devez être connecté à votre compte). Toutes les recettes de livres de cuisine dans l’index des livres de cuisine sont également mises à jour !

À propos du plan de repas

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, j’ai partagé ces plans de repas sains gratuits et flexibles de 7 jours (vous pouvez voir mes plans de repas précédents ici) qui sont destinés à servir de guide, avec beaucoup de marge de manœuvre pour vous de ajouter plus de nourriture, café, boissons, fruits, collations, dessert, vin, etc. ou échanger des recettes pour les repas que vous préférez, vous pouvez rechercher des recettes par cours dans l’index. En fonction de vos objectifs, visez au moins 1500 calories* par jour. Il n’y a pas de taille unique, cela dépendra de vos objectifs, de votre âge, de votre poids, etc.

Il y a aussi une liste d’épicerie précise et organisée qui rendra l’épicerie tellement plus facile et beaucoup moins stressante. Économisez de l’argent et du temps. Vous dînerez moins souvent au restaurant, gaspillerez moins de nourriture et vous aurez tout ce dont vous avez besoin sous la main pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Enfin, si vous êtes sur Facebook rejoignez ma communauté Facebook Skinnytaste où tout le monde partage des photos de recettes qu’ils préparent, vous pouvez vous joindre ici. J’adore toutes les idées que tout le monde partage ! Si vous souhaitez vous inscrire à la liste de diffusion, vous pouvez vous inscrire ici pour ne jamais manquer un plan de repas !

Plan de repas:

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 personne tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4 personnes. Certaines recettes font suffisamment de restes pour deux nuits ou le déjeuner du lendemain. La liste d’épicerie est complète et comprend tout ce dont vous avez besoin pour préparer tous les repas du plan.

LUNDI (7/18)
B : Œufs brouillés riches en protéines avec fromage cottage (½ recette) et 1 tasse de baies mélangées
L : 2 portions Wraps de laitue aux boulettes de crevettes*
D: Pâtes Cavatelli d’été au maïs, tomates et courgettes avec 2 tasses de roquette et 2 cuillères à café de vinaigrette légère

Calories totales : 982*

MARDI (19/07)
B : Lassi tropical à la mangue et aux myrtilles
L : RESTANTS de boulettes de crevettes roulés à la laitue
D : Poulet Salsa Verde le plus facile avec 2 tortillas de maïs, Pico de Gallo (recette x 2), 2 cuillères à soupe de cheddar râpé et ¼ tasse de laitue râpée

Calories totales : 974*

MERCREDI (7/20)
B : Œufs brouillés riches en protéines avec fromage cottage (½ recette) et 1 tasse de baies mélangées
L : RESTANTS de poulet salsa verde le plus facile avec 2 tortillas de maïs, Pico de Gallo, 2 cuillères à soupe de cheddar râpé et ¼ tasse de laitue râpée
D : Burger teriyaki hawaïen grillé (½ recette) avec salade de chou asiatique à la mangue
Calories totales : 1 007*

JEUDI (21/07)
B : Lassi tropical à la mangue et aux myrtilles
L : RESTANTS de poulet salsa verde le plus facile avec 2 tortillas de maïs, Pico de Gallo, 2 cuillères à soupe de cheddar râpé et ¼ tasse de laitue râpée
D: Poêlée de légumes d’été avec saucisses et pommes de terre
Calories totales : 879*

VENDREDI (22/07)
B : Œufs brouillés riches en protéines avec fromage cottage (½ recette) et 1 tasse de baies mélangées
L : Salade grecque de concombre en spirale avec citron et feta avec ¼ tasse de houmous et ½ pain pita de blé entier
D : Poisson florentin

Calories totales : 1 054*

SAMEDI (23/07)
B: Pain au chocolat et aux courgettes avec une banane
L: Salade de pois chiches au poulet grillé (recette x 2)
D : DÎNER

Calories totales : *744*

DIMANCHE (24/07)
B : RESTANTS de pain aux courgettes au chocolat avec ¾ tasse de yogourt nature avec une pêche hachée
L : Air Fryer Falafel dans ½ pita de blé entier avec 2 cuillères à soupe de houmous, ¼ tasse de tomates hachées et 3 rondelles d’oignon rouge
D: Recette de lasagne aux courgettes avec 2 tasses de roquette, ½ once de copeaux de parmesan et 2 cuillères à café de vinaigrette légère

Calories totales : 976*

*Peut être préparé le dimanche soir, si désiré.

** Ceci n’est qu’un guide, les femmes devraient viser environ 1500 calories par jour. Voici une calculatrice utile pour estimer vos besoins en calories. Je vous ai laissé beaucoup de marge de manœuvre pour ajouter plus de nourriture comme du café, des boissons, des fruits, des collations, des desserts, du vin, etc.
# Préparation mercredi soir, si désiré.

*Document Google

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