5 recettes faciles de dîners de semaine pour perdre du poids – Eat This Not That

La moitié de la bataille de la perte de poids consiste à essayer d’intégrer une alimentation saine dans votre routine quotidienne. Plus vous êtes occupé tout au long de la semaine, moins vous avez de temps pour préparer des dîners substantiels, et plus il devient difficile de manger des repas sains. Après une journée bien remplie, qui veut rentrer à la maison et préparer quelque chose qui pourrait prendre des heures à cuisiner, juste pour être sur la voie de la perte de poids ?

Et si nous vous disions qu’il existe des repas faciles à préparer qui n’interféreraient pas avec votre temps de relaxation ? Nous avons parlé avec The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFTet Tammy Lakatos honte, RDN, CDN, CFTauteurs de La cure végétarienne des Nutrition Twins et les membres de notre conseil d’experts médicaux, pour vous donner des idées de recettes de dîner faciles à préparer pour perdre du poids pendant votre semaine chargée.

Il y en a un pour chaque soir de semaine, vous pouvez donc planifier ! Pour votre remontant du matin, jetez un coup d’œil à 5 ​​recettes de café faciles pour perdre du poids.

Les jumeaux de la nutrition

“Bien que la plupart des hamburgers ne soient pas d’excellents choix lorsque vous souhaitez perdre de la graisse corporelle, ces hamburgers juteux sucrés et salés peuvent être préparés rapidement et constituent la fin délicieuse et parfaite d’une journée stressante”, déclare The Nutrition Twins.

Chaque hamburger contient 27 grammes de protéines satisfaisantes pour vous aider à rester rassasié pendant des heures. Y compris le glaçage balsamique et le wrap à la laitue, le repas ne contient que 150 calories.

Quant aux myrtilles sauvages, The Nutrition Twins les appellent des superstars de la perte de poids.

“Ils ont le phytonutriment C3G qui augmente l’adiponectine pour améliorer la combustion des graisses, tout en augmentant également la leptine, pour supprimer l’appétit”, disent-ils.

Si vous avez besoin de plus pour le repas, allez-y et ajoutez un petit pain de blé entier pour remplacer la feuille de laitue et un côté plein de légumes cuits à la vapeur pour augmenter encore plus les fibres, les antioxydants et la satisfaction. Ce repas sera non seulement satisfaisant, mais il encouragera toujours la perte de poids.

Obtenez la recette de The Nutrition Twins.

Tacos à l'avocat et aux lentilles
Les jumeaux de la nutrition

“Lorsque vous avez envie de manger mexicain, vous pouvez préparer ce repas en moins de temps qu’il n’en faut pour vous rendre dans un restaurant mexicain, et vous n’obtiendrez qu’une fraction des calories que vous obtiendriez du repas au restaurant”, dit Les jumeaux de la nutrition.

Selon The Nutrition Twins, ces tacos sont faibles en gras et végétaliens. Des recherches de la Journal de l’Association américaine de nutrition montre qu’un régime végétalien faible en gras augmente la perte de poids et améliore la composition corporelle, encore plus qu’un régime méditerranéen. Les lentilles, l’avocat et les tortillas de maïs de ce repas jouent tous un rôle dans la lutte contre les fringales grâce à leur combinaison de protéines et de fibres stabilisatrices de la glycémie.

“De plus, les lentilles sont une source incroyable de glucides à digestion lente qui vous permettent de vous sentir rassasié et satisfait plus longtemps que les autres aliments, réduisant même l’apport calorique lors de votre prochain repas”, déclare The Nutrition Twins. “Ces tacos contiennent également 14 grammes de fibres, soit 2 grammes de plus que ce que l’Américain moyen reçoit au cours de sa journée entière ! Les fibres ralentissent la digestion et favorisent la satiété, ce qui, selon les recherches, peut réduire les calories que vous consommez tout au long de la journée.”

Obtenez la recette de The Nutrition Twins.

Alfredo chargé en bonne santé avec du poulet et des légumes
Mitch Mandel et Thomas MacDonald

Des pâtes ET une sauce crémeuse ? Cela semble trop beau pour être vrai pour qu’un repas aide à perdre du poids. Cependant, il existe un moyen de contourner cela.

“Alors que la plupart des gens pensent que les pâtes et Alfredo sont tabous lorsqu’ils essaient de perdre du poids, cette version savoureuse adaptée à la taille remplace la crème, contient des pâtes de blé entier stabilisant la glycémie, des légumes faibles en calories et chargés de fibres, et des protéines satisfaisantes », déclarent The Nutrition Twins.

Selon les Nutrition Twins, les champignons cremini riches en antioxydants offrent des avantages anti-inflammatoires qui aident à protéger contre l’obésité. Le brocoli riche en fibres vous remplit avec un minimum de calories.

“Plus important encore, ce repas satisfait les envies de pâtes qui peuvent provenir d’un sentiment de privation après l’avoir évité, et qui aboutissent généralement à céder de tout cœur aux envies et à jeter complètement l’éponge sur une alimentation saine”, déclare The Nutrition Twins.

Obtenez notre recette de pâtes Alfredo chargées ici.

Feuille de saumon
Les jumeaux de la nutrition

Les repas à une casserole sont un excellent choix pendant les semaines chargées, et cette recette se trouve être à la fois facile et saine.

“Il suffit de tout mélanger sur une plaque à pâtisserie, de le faire rôtir et de servir un dîner de perte de poids idéal, hypocalorique et satisfaisant”, déclare The Nutrition Twins.

En seulement 300 calories, cette recette offre près de 30 grammes de protéines satisfaisantes et 8 grammes de fibres de remplissage. L’ajout de riz brun à digestion lente aide à satisfaire vos envies de glucides, de sorte que vous n’aurez pas besoin d’un «remontant» énergétique et de sucre une heure plus tard.

Les Nutrition Twins suggèrent que l’augmentation de la consommation de légumes signifie une plus grande perte de poids et une meilleure prévention de la faim, et ce repas se trouve être à la fois végétarien et riche en fibres.

Ils suggèrent en outre d’utiliser généreusement le citron, car les polyphénols du citron peuvent aider à supprimer l’accumulation de graisse corporelle et à prévenir l’obésité.

Obtenez la recette de The Nutrition Twins.

Sauté de tofu chinois
Les jumeaux de la nutrition

Non seulement vous pouvez préparer cette recette de sauté chinois plus rapidement que vous ne pouvez obtenir votre livraison de plats à emporter chinois, mais cette version allégée contient moins de la moitié des calories des plats à emporter chinois traditionnels.

« Rempli de la combinaison gagnante de 18 grammes de protéines et de 6 grammes de fibres pour une satisfaction ultime, ce repas ne vous laissera pas affamé et ne fera pas de raid dans le garde-manger pour une collation une heure plus tard », déclare The Nutrition Twins.

De plus, les isoflavones de soja présentes dans le tofu peuvent aider à réduire la graisse corporelle. Les recherches de NAD montrent que le sulforaphane du brocoli peut vous aider à perdre du poids.

Obtenez la recette de The Nutrition Twins.

Leave a Comment